Evde çalışırken beslenme sistemimizi denetim altında tutmak güç olabilir. Meskende, ofise nazaran daha rahat hissederiz ve yiyecekler de daima elimizin altında bulunur. Ofisten farklı olarak, bütün gün bir şeyler atıştırmakta özgürüz ve buzdolabı da bizim emrimizde. Lakin bu alışkanlık kilo almamıza neden olabilir, üretkenliğimizi durdurabilir ve sıhhatimizi bozabilir.
MUTFAKTAN UZAK BİR ALANDA ÇALIŞIN
Mutfakta yahut mutfağa yakın bir alanda çalışmayın. Çalışma masanızı mutfağa uzak bir alana kurmaya çalışın. Daima görüş alanınızda olan bir buzdolabı, sizi daima yanına çekebilir. Şayet çalışma alanınızdan buzdolabını görmek durumundaysanız, mutfağın bir sonraki öğüne kadar kapalı olduğunu kendinize hatırlatmak için buzdolabınıza bir not yapıştırın.
YEMEK PLANI YAPIN
Öğünlerinizi ve atıştırmalık vakitlerinizi planlayın. Ne vakit kalkacağınızı, antrenman yapacağınızı, duş alacağınızı planladığınız üzere ne vakit yemek yiyeceğinizi belirleyin. Öğlene gerçek bir atıştırmalık ile orta öğün yapmayı seviyorsanız, bunu planlayın. Şayet öğlenden sonra bir şeyler atıştırmak isterseniz , bunun için de plan yapın. Ofisteki üzere davranmaya çalışın. Ofiste gün uzunluğu bir şeyler atıştıramazsınız, bu yüzden meskende de birebir biçimde davranın.
Mümkünse, yemeklerinizi vaktinden evvel hazırlamaya çalışın, tıpkı olağan çalışma günlerinizdeki üzere bir menü planlayın. Biraz yeşillik, evvelce hazırlanmış bir zerzevat çorbası, fırın tavuk ve tahminen biraz işlenmemiş kuruyemiş. Ya da tahminen de öğlen yemeği için peynirli omlet yapmaya karar verdiniz. Mutfağınızda sağlıklı besinler bulundurun. Böylelikle sağlıklı ve lezzetli öğünler hazırlayabilirsiniz.
Besleyici yiyeceker tercih edin. İstikrarlı, besleyici yiyecekler daha üretken olmamızı sağlar. Daha uzun mühlet tok meblağ ve odaklanmamıza yardımcı olur. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin ruh halinizi ve gün içindeki güç düzeyinizi etkileyeceğini unutmayın. Protein, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzelere odaklanın. Menünüzü evvelden planlamak, açken gözünüze lezzetli ve süratli görünen her şeyden kaçınmayı kolaylaştırır.
SUSUZ KALMAYIN
Bol bol su için. Susuz kalmak, baş ağrılarına ve yorgunluğa neden olabilir. Tıpkı ofisteki masanızda bulundurduğunuz su şişesi üzere, konutta de çalışma alanınızda her vakit su bulundurun. Elinizin yakınında hazır su bulunması, içme olasılığınızı yükseltir. Ve LÜTFEN şeker yüklü soda ve meyve sularından uzak durun.
Çok fazla kafein tüketmemeye çalışın. Çalışma esnasında daima kahve içmek şahane bir fikir üzere görünebilir, fakat kafeine karşı dikkatli olun. Çok fazla kafein anksiyeteye, baş ağrılarına ve yorgunluğa neden olablir. Kimilerimiz uyanabilmek, kimilerimiz ise gerginliğimizi atmak için sarılırız kahveye lakin günde en fazla iki fincan kahveyi geçmemeye çalışın.
ABUR CUBURDAN UZAK DURUN
Mutfağınızda abur cubur bulundurmayın. Abur cuburları konutunuza tıpkı bir otomat üzere stoklamayın. Bu yalnızca gereksiz yere yemenize yol açar. Abur cuburları evinizden uzak tutmak için elinizden gelenin en düzgününü yapın, gözden ırak olan gönülden de ırak olur.
İş arkadaşlarınız fizikî olarak sizinle birebir ortamda olmadığı için öğlen tatilinizde çalışmaya devam etmek cazip gelebilir. Bunu yapmayın! Bir yemek sırasında dikkatin dağılması, çok yemeye ve tokluğun yol açabilir. Bunun yerine, öğlen yemeğinin tadını çıkarmak ve birkaç dakika dinlenmek için işinize orta verin. Böylelikle yemekten daha çok keyif alabilir ve iş gününüzün geri kalanına daha motive bir formda devam edebilirsiniz.
4 YAPRAKLI YONCA MODELİ
Yemekten evvel atıştırmalıkları ve yemekleri dışarı çıkarın. Asla torbadan yahut özgün ambalajından yemeyin, zira porsiyonları bu halde denetim etmek çok daha sıkıntı. Yemekler için sağlıklı tabak usulünü deneyin. 4 yapraklı yonca olarak isimlendirdiğimiz sağlıklı tabağınızı dörtte biri süt kümesi, dörtte biri et-yumurta-kurubaklagil kümesi, dörtte biri zerzevat ve meyve kümesi ve kalan dörtte biri de ekmek ve tahıl kümesi olmak üzere tasarlayın.
