Bu süreçte toplumsal medya hesaplarımıza gelen nefes idmanı görüntüleri ile bugüne kadar tahminen de bilmediğimiz bir bahiste daha ufkumuz açıldı.
Peki bu nefes antrenmanı gerçekte nasıl yapılıyor ve insan sıhhatine ne üzere katkılar sağlıyor?
NEFES ALMA ZORLUKLARINI GİDERİYOR
Doğru yapılan solumun antrenmanlarının artık nefes alma zorluklarını hafiflettiğini, fizikî fonksiyonu ve ömür kalitesini artırdığını, gevşemeyi teşvik ettiğini, nefes darlığını azalttığını biliyoruz.
FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON TABİPLERİ ÖNERİYOR
Koronavirüse karşı fizik tedavi ve rehabilitasyon hekimlerince pulmoner yani teneffüs yolu rehabilitasyonu öneriliyor.
Sağlık Bilimleri Üniversitesi, İstanbul Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Eğitim ve Araştırma Hastanesinde misyon yapan Dr. Demet Ferahman’ın, Dr. Yunus Emre Doğan ile birlikte hazırladıkları görüntüdeki teneffüs idmanları; büzük dudak teneffüsü, diyafram teneffüsü, derin nefes alma ve denetimli öksürük antrenmanı olarak sıralanıyor:
BÜZÜK DUDAK TENEFFÜSÜ:
Kişi rahat bir konumda iken burundan iki ila üç saniye ortasında nefes alır ve dudakları büzerek beş ila altı saniye ortasında nefesini verir. Büzük dudak teneffüsünde, dudakların büzülerek denetimli nefes verilmesi amaçlanır. Bu usul nefes verilmesi sırasında, akciğerlerde hapsolmuş havanın salınmasına yardımcı olur.
DİYAFRAM TENEFFÜSÜ:
Göğüs boşluğu ile karın boşluğunun ortasında yer alan diyafragma kası teneffüs sırasında vazife alan en değerli kastır. Diyafragmatik ve abdominal teneffüs ile bu kasın daha tesirli çalışması sağlanmalıdır. Rahat bir biçimde ayakta ya da yatarken bir elinizi göğsünüze öteki elinizi karnınıza yerleştirin. Burnunuzdan iki ya da üç saniye boyunca nefes alın. Karnınızın dışarı gerçek hareket etmesine dikkat edin. Nefes verirken dudakları büzerek, karnınızın üstüne yavaşça bastırarak, nefesinizi verin. Bu, diyaframınızın havayı özgür bırakma yeteneğini artıracaktır.
NEFES ALMA:
Akciğerlere hava sıkışması ile nefes darlığı oluşur. Derin nefes alıp verme antrenmanı ile akciğerlere hava sıkışması engellenir. Eller kaburgada rahatça oturulur. Burundan derin nefes alınır. Göğüs kafesinin genişlediği hissedilir. Alınan hava beş saniye boyunca tutulur. Solunan havanın tümünün bırakıldığı hissedilene kadar burundan yavaşça ve derin bir formda nefes verilir.
ÖKSÜRÜK İDMANI:
Akciğer enfeksiyonu olduğunda, mukus akciğerlerinizde daha kolay birikebilir. Bu antrenman, kendinizi çok yorgun hissetmeden mukusu tesirli bir biçimde atmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Rahat bir durumda oturun. Ağızdan olağanda aldığınızdan daha derin bir nefes alın. Nefesinizi üç seferde güçlü bir halde öksürerek verin.
10 DAKİKA AYIRMAK YETERLİ
Bu antrenmanları gün içerisinde sıralı olarak toplamda 10 dakika müddet ile günde dört-beş sefer tekrarlayabilirsiniz.
Ancak hareketler sizde bir ağrı oluşturur ya da yapmakta zahmet çekerseniz çabucak bırakmanız gerektiğini de unutmayın.
